Категории

Прыжки с гантелями

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

Развитие мощи и скорости мышц

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Ноги на расстоянии 10-15 см. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки напряжены.

Немного присядьте и начните выполнять лёгкие прыжки на месте. При этом, за счёт напряжения рук, гантели также совершают с вами колебательные движения вверх-вниз. (Если руки расслабить, гантели будут как бы стоять на месте, что нам не подходит). Выполните нужное количество прыжков.

Упражнение развивает мышцы ног, рук и трапециевидные мышцы.

Дыхание: Произвольно

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять, подпрыгивая попеременно то на одной, то на другой ноге.

Внимание, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленными суставами, не используйте это упражнение.


Ещё упражнения с гантелями

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ



Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.


 

Источник: http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=138

Прыжки в стороны с гантелями

вверх



Прыжки в стороны с гантелями


1983









  1. Тип: Плиометрика
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Начните упражнение из позиции стоя на ширине плеч, удерживая лёгкие гантели по бокам. Это будет ваша стартовая позиция для прыжков в стороны с гантелями.
  2. Удерживая гантели, выполняйте прыжки вперёд и назад от воображаемой линии до достижения требуемого количества повторений.
  3. Когда закончите, опустите вес и поставьте гантели на пол.
Источник: https://1sportpitanie.ru/pryzhki-v-storony-s-gantelyami/

Простые и эффективные плиометрические упражнения

С начало, нужно разогреться

1. приседания с гантелями

2. выпады с гантелями

3. становая тяга с гантелями

4. прыжки из приседа с 1 гантелью

5. подъёмы на носках

6. прыжки в высоту

Пояснения:

приседания с гантелями.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем быстро вставать (но не прыгать!!!)

Выпады с гантелями.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте выпады для второй ноги.

Становая тяга с гантелями.

Стоя, возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего тела.

Согните немного бедра в коленях.

Держите поясницу немного прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а грудь развернута.

Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому упражнению.

Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе во время движения.

Прыжки из приседа с 1 гантелью.

Ноги на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками, спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите.

Подъёмы на носках.

Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы.

Прыжки в высоту.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в верх. Повторите. Прыгать надо быстро.

Количество повторений:

1. 5х10

2. 5х5 (для каждой ноги)

3. 3х10

4. 3х5

5. 5х30

6. 3х30

5х10 — это значит 5 сетов по 10 повторений

Упражнения делать 6 недель. 6дней в неделю.

Каждую неделю прибавлять по 5 повторений к каждому упражнению, количество сетов не менять.

Примерное увеличение прыжка:

Если: прыжок с места 50 см то +10 см.

прыжок с места 60 см то +7 см.

прыжок с места 70 см то +5 см.

прыжок с места 80 см то +1-3 см.

Желаю удачи в выполнении упражнений.

Источник: http://www.NBAsports.ru/news/interesnoe-o-nba/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-pryzhka-s-gantelyami.html
Еще по теме