Категории

Повышение аппетита при отказе от курения

Отказ от курения аппетит

Последствия отказа от курения

Dolce VitaГений (61368) 4 года назад

ПИТАНИЕ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ

Согласно исследованиям, во время курения, обменные процессы в организме человека протекают с большей интенсивностью, по крайней мере сразу после выкуренной сигареты. Каждая сигарета на короткое время провоцирует ускорение обмена веществ, и организм целый день работает в режиме вынужденных подъемов и спадов. Если на самочувствии этот процесс отражается не лучшим образом, то сжиганию лишних калорий он способствует. Поэтому обычно вес курильщика поддерживается в определенных пределах. Как только человек бросает курить, обменные процессы начинают протекать в нормальном режиме. Сжигание калорий происходит уже не столь интенсивно, и они задерживаются в организме.

Основные продукты, которые должен потреблять человек бросающий курить во избежании дипрессии - это продукты спсобные повышать уровень «гормона счастья» серотонина. Индейка, курица, свинина, фасоль пинто, красные бобы, арахис, макрель и сардины, в которых содержится триптофан – аминокислота, необходимая для выработки серотонина – лучший выбор в этот период.

После обеда в течение нескольких недель после отказа от сигарет, обычно наступает сонливость, рассеянность – человек чувствует, что не может сконцентрироваться и сосредоточиться на работе. Это вызвано тем, что никотин улучшает активность нервных клеток, а при недостатке никотина в организме - рассредоточенность. Поддержать ее без никотина можно правильно подобранным меню за обедом – отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам и бобовым.

После обеда можно жевать жвачку. А вот перед сном никотин сыграет обратную роль, не давая вам заснуть. 25 процентов решивших отказаться от курения, жалуются на проблемы со сном. Стакан горячего молока окажет седативный эффект.

Никотин оказывает влияние на вес, так как подавляет аппетит, снижая выработку отвечающего за чувство голода гормона нейропептида Y увеличивая скорость метаболических процессов. Каждая выкуренная сигарета повышает скорость метаболизма примерно на 7 процентов в течение получаса.

Поэтому важно строго контролировать количество принимаемой пищи, не есть просто для того, чтобы отвлечься от мыслей о курении.

Также необходимо повысить уровень физической активности.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/92533611

Почему после отказа от курения набирается вес

Последствия отказа от курения не всегда бывают с самого начала положительными, все же положить начало восстановлению организма можно с первой минуты, наступившей после последней выкуренной сигареты.
Они не сравняться с положительными изменениями, которые происходят в организме уже в первые часы без никотина.


   ^

Последствия отказа от курения

Существует огромное количество отзывов о состоянии после отказа от курения. Отказ от негативной привычки вызывает у организма разную реакцию, которая зависит от индивидуальной физиологии и психики.

Состояние организма после курения — временное, т.к. несомненно, тяга к привычке в первое время очень большая. Своего рода это психологический барьер, который человек пытается преодолеть. Но самое главное, это синдром отмены.

Самие распространённые:

  1. Разные по силе боли в определенных частях тела и связанные с органами.
  2. Нарушение работы желудка, тошнота, рвотные позывы, боли, нарушение работы кишечника.
  3. Повышенный или пониженный аппетит.
  4. Повышение температуры тела, простудные заболевания, сниженный иммунитет.
  5. Плохая работоспособность невозможность сконцентрироваться.
  6. Постоянные перепады настроения, необоснованная разрежённость, нервозность, тоскливое состояние.
  7. Продолжительность этого периода разная — от пары недель до года.
  8. Нестабильное артериальное давление, которое не связано с синдромом отмены так же распространенное явление. Все нарушения связанны с отказом от привычки курения и физиологическим и психологическим состоянием.

В еще одном распространённом явлении как набор массы тела, есть несколько причин:

  • замедленный метаболизм, который стимулировался никотином (особенно у женщин);
  • повышение аппетита из-за стрессового состояния, что очень распространенно при стрессовом состоянии;
  • больше времени на перекус, если раньше свободное время уходило на перекур.

Главное не бояться последствий, правильное питание и регулярное занятие спортом избавят от лишнего веса. К тому же положительных последствий гораздо больше. На ранних стадиях улучшается обоняние, восстановление дыхательной системы. Сосуды восстанавливаются, риск инсульта или инфаркта снижается. Все положительные изменения, не столь явные из-за того что протекают вместе с негативными последствиями.

   ^

Тест для курильщиков


Посмотрите видеоролики этой теме

Резкий отказ от привычки

Отказ резкий или постепенный зависит от конкретного человека и выбор строго индивидуален. Очевидно, что чем дольше длилась привычка, тем сложнее резко бросить курить.

В некоторых случаях это опасно для здоровья, для этого постепенное снижение количества выкуренных сигарет в день более действенный метод. К примеру, снижение начинается от 15 сигарет в день, дальше – до 10, после этого -5 — последний -2 сигареты.

Последствия резкого избавления от привычки я могут быть разными. Состояние иммунной системы у каждого человека индивидуально.

Длительность курения, количество выкуриваемых сигарет — чем дольше длилась привычка, тем сложнее от нее отказаться. Внутренний настрой не должен быть подвержен физиологическим проявлениям, потому что бросить курить без неприятных ощущений невозможно.

После отказа человек приходит в состояние психологической абстиненцией, на преодоление которой уходит несколько дней. Тяга к сигарете может проявляться во определенное время. Заменить постепенное снижение сигарет в день можно, если этот метод покажется более эффективным.

Учитывая стаж курильщика и хронические заболевания, такой отказ вызовет осложнения. Постепенный отказ подходит при беременности. Курение влияет на развитие плода и способствует возникновению болезней еще до рождения.

Резкий отказ при беременности повлечет последствия, поэтому отказывается в таких случаях желательно постепенно и под присмотром врача.

   ^

Пройди тест для курящих

Реакция организма по дням

С момента выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

Последствия для организма по дням и по часам:

  1. В крови уменьшается содержание угарного газа, количество кислорода в крови повышается. Тяга к курению не высока. Возможно нарушение сна, но это связанно с эмоциональным подъёмом и переполняющими эмоциями отказа от курения. Дышать становиться легче, токсины начинают выводиться.
  2. На второй день эмоциональный подъем заменяется раздражением и нервозностью. Появляются первые признаки никотинового голодания. В последующие три дня наблюдается повышение аппетита. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, запоры. Кашель и ощущение компа в горле. Слизь находящиеся в легких отхаркивается вместе кашлем, темная и густая. Сидром отмены начинает свое проявление. К седьмому дню работа ЖКТ восстанавливается, аппетит так же повышается.
  3. Первая неделя одна из самых сложных, психологическое состояние очень напряженное, но в целом продолжается восстановление. Проявление кашля и одышки, нервное напряжение не должны быть причиной возврата к пагубной привычке. Достаточный сон, нормализация своего психоэмоционального окружения поможет пережить все плохие ощущения.
  4. В дальнейшем при второй и третьей неделе организм перестает реагировать на отсутствие никотина. Бронхи заживлены, клетки насыщены кислородом, начинается регенерация тканей. Кашель может не утихать длительное время, а сколько времени он будет проявляться сказать сложно. Отхаркиваемая слизь после кашля может быть с комками как темного, так и желтого цвета, так называемые пробки с пазух миндалин. Необходимо обратится к лору, пройти флюорографию. Вкусовые и обонятельные рецепторы восстанавливаются. Вторая и последующие недели проходят легче и с меньшей раздраженностью. Аппетит будет так же повышен особенно после стресса.
  5. Через месяц смена настроения так может проявляться, но психологическое состояние заметно устойчивее. Улучшения со стороны внешнего вида, кожа приобретает более здоровый вид. Тонус сосудов нормализуется, но при физических нагрузках кашель может все еще проявляться. Зависимость от никотина заметно снижена, но попытка снова закурить может снова вернуть к зависимости.

Такую же статистику можно составить и по месяцам, однако изменения уже будут не столь существенны.

   ^

С чего начать оздоровление

Человек решивший бросить курить и начать здоровый образ жизни должен мотивирован. Важно осознание — что именно привлекало его в негативной привычке и какие последствия получает его организм. Все курильщики знают о вреде своей привычке и большинство из них хотят бросить курить.

Организм испытывает никотиновое голодание и требует постоянной дозы токсина. Зависимость с психологической стороны гораздо сильнее.


Объяснений возникновения вредной привычки много-прежде всего это склонность к нездоровому образу жизни. Можно составить список причин на бумаге, почему следует отказаться от вредной привычки и перечитывать его каждый день.

Все что связано с вредной привычкой нужно убрать из поля зрения. Заняться любимым делом, больше находится на свежем воздухе. При возникшем напряжении нужно расслабиться, глубоко медленно вдохнуть и выдохнуть, проделать это несколько раз.

   ^

Полезное видео по теме



   ^

Очищение после длительной зависимости

Самостоятельно отчистить легкие несложно достаточно выполнять несколько разных способов:

  • домашние ингаляции;
  • правильное питание;
  • увеличение физической активности;
  • упражнения для дыхательной системы;
  • посещение бани.

Применение отваров из трав, имеющих отхаркивающее действие. Ингаляции помогут ускорить процесс восстановления легких, а значит быстрее избавится от кашля.

Полезная привычка выпивать много воды в день так же способствует выводу токсинов. Зеленый чай так же окажет положительное влияние, напиток способствует нормализации метаболизма, улучшает состояние кожи, выводит никотин из организма. Употребление больше фруктов, свежевыжатые соки.

Пешие прогулки и плавание повысят двигательную активность. Физические нагрузки зависят от физиологического состояния бывшего курильщика. Не стоит особенно в первые месяцы после отказа от курения перегружать себя физическими нагрузками.

Постепенное увеличение физической активности пройдет гораздо легче, если нагрузки будут соразмерны с физическим состоянием.

Посещение бани минимум раз в неделю ускорит восстановление легких. Баня-это способ оздоровить организм. Парение в парилке выводит шлаки из организма — открываются поры вместе с этим выводятся шлаки. Дыхательная гимнастика, которую можно освоить из йоги, помогает курильщикам с большим стажем.

   ^

Заменяем привычку курить

Привычку курить можно заменить любым другим занятием. Самое главное из того что может способствовать отказу от курения это физические нагрузки. Человек, занимающийся спортом, быстрее бросить курить. Начинать можно еще до отказа от курения.

После занятий спортом, желание курить заметно снижется — появляются неприятные ощущения, таких как появление одышки и кашля. Большинство людей заменяют привычку конфетами, электронными сигаретами и жвачками.

Электронная сигарета не поможет отказаться от курения, организм получает яд, так же как раньше только немного другим способом.

Никотиновый пластырь не является так же эффективным методом. Пластырь поможет снизить неприятные последствия синдрома отмены, при этом все равно поставляя яд в организм.

Многим бывшим курильщикам помогают мятные конфеты, в них небольшое содержание сахара, чем в конфетах.

Но постоянное заедание привычки подходит не всем .Обманывая организм таким способом не нужно заменять одну привычку другой. Действие пластырей, электронных сигарет и жвачек одинаково. Невозможно применять их долго т.к зависимость не пропадает.

   ^

Негативные проявления после полного отказа

Большинство курильщиков остерегаются негативных последствий. Первое время наблюдается понижение иммунитета, организм привыкает в постоянной дозе никотина и других элементов, содержащихся в табачном дыме. Таким образом, в первой время можно переболеть простудными заболеваниями.

Отхождение мокроты обусловлено выведением из организма слизи, образовавшиеся в легких за время курения. Отказ от курения приводит к увеличению аппетита, но это не приводит к большому набору веса.

Многие курильщики воспринимают курение как средство успокоения при стрессе и снижения раздражительности. У курильщиков выявлена связь метаболизма с сигаретным дымом. Организм привыкает к постоянной борьбе с вредными веществами.

В сигаретном дыме содержатся вещества, которые действуют на вас как допинг, организм резко не перестраивается после отказа от курения. Ускоренная работа метаболизма облегчает состояние при постоянной интоксикации.

У курильщиков со стажем, как правило, негативных последствий отказа от курения не много, а именно:

  • первым признаком очищения — является кашель, отхождение большого количества мокроты;
  • набор массы тела;
  • раздражительность, повышенная утомляемость;
  • депрессивные состояния, тоскливость.

Практически у всех курильщиков наблюдается отхождение мокроты, что может продолжаться несколько месяцев. Набор массы тела вопреки распространенному мнению не будет чрезмерным. Во многом бывшие курильщики заедают желание курить, перекусов становиться больше.

Состояния похожие на депрессию характеризуются спадами настроения, тоскливостью. Пережить такие изменения можно благодаря внутреннему настрою и твердости решения бросить курить. Отказ от негативной привычки принесет лишь временные неудобства, а положительных последствий отказа будет гораздо больше.

   ^

Что не рекомендуется делать

В период отказа от вредной привычки из рациона необходимо исключить употребление острых и жареных блюд. Тело испытывает стресс и для ускорения процесса избавления от токсинов необходимо большое количество жидкости.

Употребляйте зеленый или травяной чай, соки, минеральная вода. Отмена никотина провоцирует желание заменить курение продуктами, такими как конфеты, торты или еда быстрого приготовления.

Бывший курильщик может поменять одну привычку на другую, тем самым употребляя орехи, семечки, чипсы. Столько факторов провоцирует набор массы тела. Если тяга к заеданию привычки непреодолима, следует заменить высококалорийные продукты на фрукты и овощи.

В такой острый период следует отказаться от алкоголя, кофе. Некоторые курильщики могут злоупотреблять такими напитками что только усложнит их состояние.

Содержащийся в кофе кофеин оказывает возбуждающее действие на организм тем самым стимулируя тревожность и эмоциональный перепад. В состоянии алкогольного опьянения снижается контроль над собой, что часто приводит к возврату привычки. Употребление продуктов богатыми антиоксидантами нормализует обмен веществ и помогает выводить токсины из тела.

Отказавшись от курения человек должен понимать, что его нестабильное состояние – временно. Тревожные состояния и плохое настроение можно уменьшить благодаря занятию любимым делом. Заметив положительные изменения после отказа от курения, желание быть здоровым только усилится, а времени на перекур больше не останется.

Последствия отказа от курения

4.1 (82.16%) 37 голосов
Источник: http://MyWeak.ru/kurenie/otkaz/posledstviya-dnyam.html

Особенности питания после отказа от курения

Как сохранить нормальный вес после курения

Одной из «популярных» причин, которой курильщики мотивируют свое решение повременить с отказом от этой вредной привычки – это опасение набрать лишние килограммы. Любопытно, что риск увеличить вес после курения пугает куда больше, чем  вероятность заполучить рак легких или другое связанное с курением заболевание.

Так или иначе, основания для беспокойства у будущих «бывших курильщиков» действительно есть, но здесь следует вспомнить поговорку: «Не так страшен черт, как его малюют!»

У многих бросивших курить в течение некоторого времени наблюдается увеличение массы тела, однако процесс этот имеет вполне понятные причины, бороться с которыми не составит труда. Кроме того, в среднем в течение первого года после курения вес  увеличивается на 5-6 кг, и, по сути, становится равным весу людей, которые никогда не были зависимы от сигареты.

Курение и аппетит

Никотин, поступающий с табачным дымом, снижает ощущение голода. Некоторые этим активно пользуются, заменяя полноценный завтрак чашечкой кофе и сигаретой. Такой коктейль из никотина и кофеина при желании можно повторить и довольно легко продержаться до обеда.

Сигарета перед обедом позволит ограничить себя низкокалорийной едой, а вечерние порции никотина облегчат отказ от ужина.

На такой «диете» оставаться худым, и как будто бы «в форме» действительно не сложно, но для организма это сильнейший стресс, заставляющий расходовать неприкосновенные запасы и неумолимо подрывающий здоровье.

Когда курильщик лишает себя этого «волшебного» допинга, его аппетит возвращается с утроенной силой, и кажется что обуздать его нет никакой возможности.

Чтобы не впадать в крайности, и не искать замену одного допинга другим, можно просто перестать сопротивляться желанию покушать и с удовольствием сделать это.

Купите много овощей и фруктов богатых клетчаткой  и без опасения поглощайте их в любых количествах, которые сможет позволить Ваша пищеварительная система. Подобное «обжорство» совершенно точно не увеличит вес после курения.

Постарайтесь соблюдать правильный режим питания, это поможет Вам рационально распределить в течение дня количество поступающих калорий, чтобы они своевременно расходовались, а не откладывались про запас, а также избавит от нежелательного голода между основными приемами пищи.

Кушайте размеренно, не торопясь, не забывайте, что чувство насыщения всегда запаздывает на четверть часа.

Маскировка желаний

Давно замечено, что желание закурить коварно маскируется под чувство голода.  Курящий человек, скорее всего, выберет сигарету, после выкуривания которой, навязчивое желание пройдет. Но что делать тому, кто бросил курить? Ему не остается ничего другого, как устроить внеочередной прием пищи, в итоге вес после курения начинает расти.

Кроме того, у бывшего курильщика периодически возникает беспокойная потребность что-нибудь поднести ко рту. Виноваты в этом так называемые оральные автоматизмы, которые в норме существуют только у младенцев, обеспечивая их витальные потребности, связанные с приемом пищи. У взрослых людей автоматизмы начинают проявляться вновь при формировании никотиновой зависимости, когда возбуждение центров удовольствия наступает после  выкуривания сигарет, взятых в рот.

Курение – это один из способов поставки в организм никотина, который наряду с алкоголем, наркотиками и другими стимуляторами является психоактивным веществом, то есть способно стимулировать участки головного мозга, отвечающие за появление чувства удовольствия. Если никотин перестает поступать, то единственным способом быстро получить удовлетворение остается что-нибудь съесть, при этом сладкая пища доставит больше приятных ощущений, чем какая либо другая, но в то же время сильно повлияет на вес тела.

Что же делать бывшему курильщику, который лишился привычного психостимулятора и остался один на один с постоянным ощущением голода, оральными автоматизмами и труднопреодолимым желанием удовлетворить эти потребности и быстро получить удовольствие?

Рекомендуем следующее:

  • Если возникло желание закурить и захотелось сделать внеочередной перекус,  можно выпить небольшими глотками чашку чая или стакан воды.
  • Выполните короткий комплекс из физических упражнений. Это может быть любая нагрузка, главное чтобы дыхание и пульс заметно участились.
  • Начните регулярно посещать спортзал или занятия фитнесом, поскольку ощущение «мышечной радости», знакомое всем кто занимается спортом, ничуть не хуже сомнительного удовольствия от выкуренной сигареты. Да и расход калорий заметно увеличится.
  • Включайте в рацион свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Старайтесь выбирать те, у которых гликемический индекс не очень большой, но зато много растительных волокон. Лучше всего подойдут: зеленые яблоки, сельдерей, салат, огурцы, капуста.
  • Не злоупотребляйте конфетами, орешками, сухофруктами и семечками. С ними голод Вам действительно не страшен, однако калорийность этих продуктов довольно велика.
  • Постоянное жевание жвачки или зубочистки во рту – это тоже не выход. Первые могут вызвать расстройства пищеварения, а с зубочистками велика опасность серьезной травмы. Кстати, если желание занять рот не поощрять, то без должной подпитки оральные автоматизмы вскоре пропадут как это и должно быть.
  • Если периодически Вы испытываете неясное чувство беспокойства, то заведите четки. Перебирание четок – проверенный веками способ достижения спокойствия и умиротворения.

Возвращение чувств

Человек бросивший курить вновь приобретает возможность в полную силу ощущать запах и вкус пищи, потому, что его обонятельные и вкусовые рецепторы освободились от воздействия табачного дыма. Разумеется, при таких обстоятельствах многим становится трудно отказать себе в удовольствии насладиться едой, но на самом деле отказывать себе в этом и не следует.

Получение удовольствия от приема пищи связано не с ее количеством, а с ее качеством, поэтому готовьте изысканные блюда, посещайте рестораны, питайтесь свежей и полезной пищей, но делайте это не торопясь и с наслаждением. В этом случае насыщение придет вовремя, еще до того как вы поглотите лишние калории.

Стремитесь к равновесию

Какие бы процессы в нашем организме не происходили, все они требуют определенных затрат энергии. Так обстоят дела и с обезвреживанием токсинов, которые поступают вместе с табачным дымом. Ученые говорят о том, что в среднем на этот процесс тратится около 100 ккал.

 Если учесть все сказанное в трех разделах выше, то становится трудно советовать сократить калорийность рациона на эти злополучные 100 ккал.

Будет более рационально, если Вы просто потратите эту энергию на двигательную активность, например, столько энергии тратится при десятиминутном беге на месте или во время прогулки с собакой в течение 40 минут и т.д.

Одним словом, стремитесь к тому, чтобы полученная с пищей энергия, не превышала энергию, которую Вы тратите в течение дня. В этом случае Вы сохраните свой вес после курения, не дав ему поводов Вас огорчать.

Источник: https://zazdorovye.ru/ves-posle-kureniya/
Интересное