Категории

Омоложение спорта

Омолаживающий комплекс упражнений (Yoga Vinyasa Flow)

Резкое омоложение спорта

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

Источник

« Лечим печень: что такое гепатопротекторы и кому...

Польза и вред сливочного масла »

  • +45

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины. Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости
МЫШКА В КОЛЕСЕ
В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас — с помощью правильных физнагрузок.
Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов — думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», — с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.
В следующих опытах — на людях — ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места — ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.
ПОСЛЕ 60-ТИ — КАК В 40
Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой — дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», — с гордостью заявил Тарнопольски.
За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов — IL-15 — у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.
УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ
Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».
— С 35 — 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, — поясняетэксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. — Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».
Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания. Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов.
Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен.
Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.
ВАЖНО
Как не переборщить с нагрузкой
Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы.
Один из важнейших показателей — пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).
Также нужно обращать внимание:
— на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;
— на частоту дыхания — не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;
— головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах — при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.
ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ — Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства — не меньше 100 лет, — радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. — Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба.
Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 — 45 лет.
Когда мы гуляем в интенсивном темпе — насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.
«Приучите себя ежедневно гулять 30 — 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», — посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.
ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?
— С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, — добавляетруководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. — У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки — велосипедные прогулки.
— А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет.
— Глупости! Наоборот, бег для лица — это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником — они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
БУДЬ В КУРСЕ
Как тренировки сбрасывают годы
Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.
Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.
Вид спорта: быстрая ходьба.Что омолаживается: сердце, сосуды.
Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.
Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.
! Чего следует избегать:
— превышение нагрузок (см. выше «Важно»);
— силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
— бег при ослабленном позвоночнике;
— упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;
— слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.
Источник: http://budtezdorovy.net/2014/07/pyat-vidov-sporta-kotorye-omolazhivayut-cheloveka.html

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

Установлены виды спорта, способные вернуть молодость и то, что надо знать, чтоб не приблизить старость.

Грамотный подход и рациональные занятия физкультурой во все времена считались хорошим средством для продления молодости.

Более того, последние исследования в этой области показали, что правильно дозированная физическая нагрузка способна избавить от ряда морщин лучше всяких косметических салонов.

 

А интенсивные занятия спортом в некоторых случаях способны сильно навредить организму, что может привести к преждевременному старению.

Крутись, как белка в колесе

Широко известное выражение в очередной раз подтвердило другое: «движение – жизнь». Можно сколько угодно ждать изобретения таблеток от старения, при этом не предпринимая никаких активных действий для продления собственной молодости. На диване перед телевизором или сидя за монитором невозможно найти универсального средства омоложения. Потому, как оно уже давно найдено.

Доктор медицины Марк Торнопольски, возглавив группу студентов одного из ВУЗов Канады – Университета МакМастер, провел простой эксперимент. Но его результаты оказались весьма интересными и стали незамедлительно известны общественности.

Вместо белок в опыте участвовали другие грызуны – мыши. Их разделили поровну на две «команды».

  1. Одну «тренировали» в течение 8 месяцев бегом в колесе. Продолжительность упражнений 45 минут. Кратность тренировок – 3 раза в неделю.
  2. Второй команде предписывалось только есть, спать и заниматься своими обычными мышиными делами.

В итоге, «тунеядцы» получили максимальные признаки старости. Их шерсть посидела и стала выпадать. Мозг уменьшился в объеме. Мышечная масса также уменьшилась, структура подверглась возрастным изменениям – нарушение эластичности в результате частичного замещения соединительной тканью. Половая функция была безвозвратно утрачена.

«Спортсмены» же, напротив, чувствовали себя превосходно. Великолепное состояние шерсти, мышц и сердца. Мозг сохранился в полноценном объеме. Наблюдалось активное размножение.

Переводим время на 20 лет назад

Вторая часть опытной работы проводилась при участии добровольцев. Цель исследования — установить, могут ли спорт и физические нагрузки вернуть молодость, омолодить организм.

У людей старше 65 лет был взят маленький кусочек кожи ягодичной области. Столь деликатное место было выбрано не случайно. Эта область меньше всего подвержена действию факторов внешней среды, оказывающих старящий эффект на кожу.

Далее 3 месяца добровольцы бегали трусцой или совершали велосипедные прогулки 2 раза в неделю.

Анализ повторных проб показал, что роговой слой эпидермиса – самый наружный слой кожи, в отличие от первой пробы утончился, увлажнился и перестал слоиться. А дерма – самый глубокий слой, где находятся потовые и сальные железы и волосяные фолликулы, которая является источником клеток поверхностных слоев, стала более плотной и толстой. Дерма, кроме того, содержит волокна, оказывающие прямое влияние на эластичность кожи. По анализу, все структуры кожи стали такими же, как у среднестатистического 40-летнего человека.

Такой эффект, по выводам специалистов, стал возможен благодаря действию цитокинов. Это вещества, подобные гормонам, которые отвечают за постоянство клеточного состава и строения. Другими словами, они запускают механизмы уничтожения старых и поврежденных клеток и образование вместо них новых.

Цитокины, как и многие другие наши внутренние стимуляторы, выделяются при физических нагрузках. Анализы крови добровольцев показали увеличение содержания цитокина интерлейкин-15 более 50% по отношению к первоначальному уровню.

Ищущим легкие пути придется разочароваться. Сделавшие открытие ученые не прогнозируют появление на фармацевтическом рынке интерлейкина-15 или других цитокинов, упакованных в таблетки или ампулы. Действие этих медиаторов происходит комплексно, в условиях внутренней выработки естественным образом. Так что для сохранения здоровья и омоложения придется потрудиться.

Лучший тренажер для омоложения – собственное тело

Не так давно в периодическом научном издании «Aging Research Reviews» вышла статья, повествующая о пользе упражнений с нагрузкой для предотвращения старения мозга. Объясняется такой вывод изменением физиологических процессов при выполнении упражнений. Увеличивается частота и глубина дыхания, частота и сила сердечных сокращений. Обогащенная кислородом кровь поступает к органам, в том числе и к головному мозгу. Улучшается обмен веществ.

Процесс увядания стартует в нашем теле в возрасте 35-40 лет. Это сказывается не только на потере мышечной массы, но и на изменениях во всех органах и системах. Накапливаются поврежденные клетки, обрывки молекул, токсины. Стресс-реакция в организме, возникающая в ответ на физическую нагрузку, запускает механизмы восстановления как местно – на работающих мышцах, так и общие, по всему организму.

Для эффективного и наиболее безопасного омоложения лучше всего подходят упражнения, выполняемые с использованием веса собственного тела. Комплексы на мышцы брюшного пресса, спины, груди, плечевого пояса и конечностей можно найти в интернете или спросить у инструктора по лечебной физкультуре районной поликлиники.

Возможно и посещение тренажерного зала с выполнением упражнений под руководством профессионального тренера и при отсутствии противопоказаний по здоровью. До первой тренировки не помешает зайти в поликлинику и уточнить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Кратности упражнений на тренажерах 2 раза в неделю по часу будет вполне достаточно для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. А если на тренировки ходить с друзьями или коллегами, то будет оказываться еще и благоприятный психологический эффект.

Несколько важных советов по контролю физической нагрузки

Рекомендации тренера помогут подобрать оптимальные комплексы упражнений, наиболее подходящие тренажеры, вес грузов, кратность подходов и общую длительность тренировки.

Перед началом тренировки измерьте пульс. Для этого указательный и средний пальцы положите на запястье другой руки по ладонной поверхности ближе к краю у большого пальца. Нащупайте косточку. Где-то совсем рядом с ней проходит лучевая артерия. Чуть прижмите пальцы до ощущения толчков – это и есть пульс. Сосчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Должно получиться около 76. После каждого упражнения контролируйте эту цифру. Она не должна быть больше, чем на 70% от первоначального значения. Если превысила, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Оценивайте также частоту дыхания. Появляющаяся при нагрузке одышка должна проходить не белее, чем через 2 минуты после прекращения упражнения. Если начали задыхаться, прекращайте тренировку и обращайтесь к врачу.
Выраженного изменения цвета кожи, как правило, не происходит. При чрезмерном покраснении или бледности необходима консультация врача.

Состояния, предшествующие потере сознания: головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах, резкая слабость, требуют незамедлительного горизонтального положения и помощи медицинского персонала.

Ходим быстро – живем долго

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место среди причин смерти в мире. Инфаркты и инсульты «молодеют» с каждым годом.

Предотвратить развитие заболеваний и их осложнений помогают пешие прогулки. Полчаса в день пешего движения в максимально возможном темпе вполне достаточно для сохранения молодости сердца и сосудов.

Во время быстрой ходьбы на оптимальные величины повышается артериальное давление, частота дыхания и сердечных сокращений. При этом кровь, находящаяся в депонированном состоянии в мышцах, печени, коже поступает в общий кровоток. Это способствует ее очищению от накопленных продуктов обмена и токсинов. Усиливающийся кровоток «вымывает» из сосудов образующиеся холестериновые бляшки, предупреждая развитие атеросклероза. Также, усиление движения крови препятствует развитию застойных явлений и образованию тромбов.

Кроме быстрой ходьбы к кардиотренировкам относится плавание. Эта замечательная нагрузка на все группы мышц одновременно. Преодоление расстояний вплавь полезно при очень многих заболеваниях. Как никакой другой вид спорта, оно тренирует дыхательную систему. Немаловажное значение имеют велопробеги, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Бегать хорошо, но может быть опасно

Обвисает ли кожа при беге? Бытует мнение, что при беге, в результате постоянного сотрясания, может произойти обвисание кожи. В особенности, на лице. Это ни чем не мотивированное умозаключение распространяется самыми большими лентяями. На самом деле, возникающая при беге вибрация, исключительно благоприятным образом сказывается на эластичности кожного покрова. Кроме того, двигающиеся внутренние органы заставляют напрягаться внутренние связки, которыми они удерживаются.

Предупреждение! Перед занятием бегом, если к нему нет прямых противопоказаний со стороны сердца, сосудов или легких, следует обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. При наличии грыжи межпозвонковых дисков, выраженных деформаций суставов нижних конечностей, субкомпенсированных и декомпенсированных форм плоскостопия занятия бегом категорически запрещены.

Какие виды спорта сохраняют и возвращают молодость

Регулярные занятия физкультурой благоприятно сказываются на состоянии всего организма. Тем временем, определенные тренировки оказывают направленное влияние на конкретные органы и ткани.

Виды спорта для молодости:

  • Бег без напряжения, плавание и велопрогулки улучшают состояние кожи и мышц.
  • Тренажеры в зале поддерживают тонус скелетных мышц и работу головного мозга.
  • Пешие прогулки укрепляют сосуды, улучшают работу сердца.
  • Упражнения на растяжку (йога) не дают преждевременно стареть структурам позвоночника и суставам.

Начинать заниматься физкультурой можно в любом возрасте. Даже при наличии заболеваний есть специальные комплексы лечебной физкультуры, разработанные специалистами за многие годы. Главное помнить, что чем раньше человек задумается о своем здоровье, тем у него больше шансов сохранить молодость и прожить дольше. И, начиная тренировки, не в коем случае нельзя доводить их до предела своих возможностей.

Метки:профилактика

Сохрани, чтобы не потерять:

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/vidy-sporta-dlya-molodosti/

Какие виды спорта омолаживают организм человека

Все мы знаем, что заниматься спортом – хорошо, однако следует понимать, что не любая физическая нагрузка приносит пользу, особенно это касается тех случаев, когда организм не совсем здоров.

Это способно вызвать удивление, но спорт не только помогает продлить здоровую молодость — с его помощью возможно даже разглаживание морщин! И это не выдуманное утверждение, а результат серьезных исследований и заключение врачей.

Бег для омоложения кожи и всего организма

Канадские ученые провели эксперимент на мышках. Половину грызунов они заставляли бегать в колесе по 45 минут три дня в неделю. Другая половина испытуемой группы физическим нагрузкам не подвергалась. Спустя 8 месяцев ученые смогли сделать вывод, что «не бегающие» грызуны заметно состарились, на их шкурках появились проплешины, мышцы стали дряблыми, сократился объем головного мозга. «Бегуны» же сохранили блестящую шерсть без седины, имели хорошо развитые мышцы, полноценный мозг и здоровое сердце, их половые органы, в отличие от представителей другой половины испытуемых, сохранили прежний размер и функциональность.

Далее проводились эксперименты на людях, добровольцах старше 65 лет, у которых были отобраны образцы кожи с ягодиц. На этом месте кожа в наименьшей мере подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, таким как солнечные лучи и др., что было очень важно для обеспечения максимальной чистоты эксперимента. После регулярного выполнения несложной программы тренировок: езда на велосипеде или бег трусцой дважды в неделю на протяжении трех месяцев, — у испытуемых вновь были взяты образцы кожи, изучение которых под микроскопом заставило ученых ахнуть. Верхних роговой слой кожи добровольцев (эпидермис), с возрастом утолщающийся, сохнущий и шелушащийся, стал тоньше и эластичнее, приобрел большую увлажненность. Нижний слой кожи (дерма), старение которого приводит к его истончению, вызывающему обвисание и дряблость кожи, напротив, заметно уплотнился.

К слову, до конца не ясно, как именно произошло омоложение кожи. Возможно, причиной всему действие цитокинов – веществ, выделяющихся в кровь во время мышечной нагрузки при занятии спортом. Уровень этих веществ в крови добровольцев к концу эксперимента увеличился на 50%. При этом ученые отметили, что инъекции и таблетки цитокина не способны дать подобных результатов, так как во время физических нагрузок происходит комплексное благоприятное воздействие на организм. Кроме того, занятия спортом не только улучшают состояние кожи, а работают в нескольких направлениях. В частности, бег помогает убрать живот и похудеть. Поэтому бег по утрам – это, возможно, то, с чего следует начинать тем, кто встает на тропу физического омоложения организма.

Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так. Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица. А всем известно, насколько полезен массаж лица от морщин.

Ходьба: уйти от инфаркта и инсульта

Без медицинского вмешательства человеческое сердце способно работать не менее 100 лет. Однако в последнее время все больше и больше людей умирает или становится инвалидами уже после 40 лет от инфарктов и инсультов. Причиной, в том числе, является и неправильный образ жизни, недостаточная физическая активность. Плохая работа сердечно сосудистой системы не лучшим образом сказывается и на внешнем виде человека, так как органы и ткани постоянно страдают от нехватки кислорода и питательных веществ, а значит, быстрее стареют.

Лучше всего помогает сохранить молодость и работоспособность сердечно-сосудистой системы ходьба. Интенсивные прогулки способствуют активному движению крови по сосудам, не давая накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям. Это защищает человека от такого опасного заболевания, как атеросклероз. Быстрая ходьба тренирует сосуды и заставляет их всегда находиться в тонусе, а значит, замедляет процессы старения.

Всего 30-40 минут ежедневных прогулок способны внести весомый вклад в сохранение молодости человеческого организма. Кардионагрузки особенно необходимы людям после 40 лет.

Умеренные аэробные нагрузки

Все хорошее, что сказано о беге и ходьбе, уместно и в отношении таких умеренных аэробных нагрузок, как езда на велосипеде и плавание. Они особенно полезны при варикозе, так во время них происходит эффективная и в то же время щадящая тренировка сосудов ног.

Силовые тренировки против старения мозга и не только

Недавние научные исследования показали, что упражнения с нагрузкой весьма эффективны для профилактики старения головного мозга. Для физиологов такое заключение неудивительно, ведь им отлично известно, что силовые нагрузки улучшают кровообращение, в результате чего мозг получает много кислорода и питательных веществ.

Начиная с 35-летнего возраста, человек начинает терять мышечную массу, что впоследствии приводит к саркопении (атрофии мышц). Именно упражнения с нагрузкой тормозят потерю мышечной массы, так как вызывают в организме определенный стресс, заставляющий вырабатываться ростовые факторы, стимулирующие «стволовые клетки» мышц (клетки-сателлиты). Аналогичные положительные эффекты наблюдаются и в других тканях и органах. В результате этих процессов происходит регенерация и постепенное восстановление не только подвергшихся стрессу тканей, но и других накопившихся при старении повреждений. Получается, что такой умеренный стресс очень полезен для организма:  «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Здесь важно сделать акцент на слове «умеренный» и отметить, что начинать активные тренировки следует под руководством опытного тренера и после консультации с доктором в том случае, если имеют место какие-либо хронические заболевания.

Вполне безопасны и достаточно эффективны упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания. Упражнения же с нагрузкой лучше не начинать без предварительной серии тестов на готовность организма нормально отреагировать на них.

Для положительного результата достаточно одночасового занятия силовыми тренировками дважды в неделю.

Йога, пилатес и другие упражнения на растяжку

При проблемах с позвоночником запрещены и бег, и силовые нагрузки. Это не означает, что спорт противопоказан вообще. Для омоложения позвоночника очень полезны упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Важно приступать к тренировкам под чутким руководством профессионала, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения на растяжку полезны и совершенно здоровым людям. Они не только повышают гибкость тела, но и способствуют снятию эмоционального стресса, обретению психологического комфорта.

Не навредить: прислушивайтесь к своему организму

На что обратить внимание:

Очень важно обращать внимание на пульс. При физических нагрузках он не должен увеличиваться более чем на 70% по сравнению с привычным показанием в спокойном состоянии.

Кожа не должна краснеть или бледнеть во время тренировки.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до состояния одышки.

  • Головокружение, потемнение в глазах, приступы слабости

Появление головокружения, потемнения в глазах или приступов слабости – повод немедленно прекратить тренировку, отдохнуть и проконсультироваться с доктором.

Запрещено:

  • Превышать нагрузки
  • Выполнять силовые упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
  • Бегать при болезнях позвоночника
  • Выполнять упражнения на растяжку при повреждениях позвоночника, например, при грыжах позвоночного диска
  • Наносить организму слишком большой стресс частыми тренировками: более 2,5 часов ежедневно. Это может привести к обратному эффекту: ускорить старение мышц и других органов и тканей.
Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/omolozhenie-organizma-sportom-pyat-vidov-poleznoj-fizicheskoj-nagruzki.html
Еще по теме: